A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
绝对化的要求体现在你会认定某事必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。
如：别人必须对我好；我一定要成功等。
在我们陷入“绝对化的要求”的思维陷阱中时，当我们自己没有达到那个设定的要求，就会产生一系列的不良情绪，烦闷焦躁等等。当那些汹涌的不良情绪不断涌现之时，你需要觉察到：我现在产生了“对自己和他人不能犯错的”非理性信念。
（1）静
当你遇到不顺心的事情时，与其等着怒火中烧自己，不如尝试转移注意力来平静自己的内心。保持内心的平静是一种很重要的技能，碰到一些原本能够激怒我们的言行和事情时，不必为这些人和事做出过火的情绪波动与反击。
（2）忍
人类是具有意识的高级生物，不是刺激反应下的动物，要管理自己情绪、不能动不动就发火，忍耐并不是要求我们吞掉所有的委屈，只是要求我们在管理情绪时，学会不要随便冲别人发泄负面情绪。锻炼忍耐力，也算是锻炼自控力。
（3）退
遇事不想退让的性格会让我们在遇到糟糕事情时形成绝不退缩，一定要硬着来的性格。这种绝不退让的心态，很容易一点就着，吃亏的还是自己。所以退让未必是一件坏事，我们可以多听听别人的意见，多听听别人的说法，从而改变我们对事情本身的看法、从而改变我们的情绪。
党委学生工作部（处）
大学生心理健康教育与咨询中心
