同学们，你是否了解自己？你是否对自己下意识行为感到不解？我们怎样才能知道自己内心真实想法。让我们共同学习心理小知识，更好地解读自我吧！
在开始今天的内容之前，我想请大家玩个游戏，内容也很简单：
就是从现在起，你告诉自己，不要想任何吃的东西。看看能坚持多久。
然后，你会惊奇地发现，当你准备开始进行游戏的时候，脑海中已经会不自觉地出现各种美食了。明明再三地告诉自己不要想，可是大脑偏偏要和你作对，这是为什么呢？
难道是自己的定力很差吗？
其实不然，这种现象是非常正常的，这就是心理学上的“白熊效应”。
（一）什么是白熊效应？
白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔韦格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快脑海中浮现出一只白熊的形象。
实验告诉我们，当我们可以转移注意力时，思维也开始出现无意识的自主监视行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。就好比，把你想忘记的事情称作为“白熊”，你会发现越是告诉自己“不要想白熊”，脑子里那只白熊就会越清晰。通俗来说，就是越让你刻意不去想一件事，你就越会想。
（二）如何摆脱白熊效应？
1.悦纳情绪，成为情绪的主人
胡思乱想其实是一种正常的情绪，这是我们大脑进化的结果。虽然我们不希望自己胡思乱想，但不能通过克制的方式对抗这种情绪，这样到头来只会起反作用。
所以，越是克制，越会被情绪所控制，成为情绪的奴隶。我们要做的，是悦纳情绪，成为情绪的主人。
2.聚焦目标，屏蔽不良情绪
当我们把注意力放在太多太碎的事情之上，就没有精力去思考，最重要的目标是什么，应该采取十么样的策略去实现，而这些正是能让我们破局的方式。
当我们专注做一件事的时候，脑子里自然就不会有那么多的胡思乱想。所以，只有聚焦目标，唤醒自己的内在动力，才能帮助我们停止内耗。聚焦目标，就是要我们不断专注最重要的事情，去做那些少而更好的事情。
3.合理倾诉，寻求认同
当内心的消极能量积累过多时，我们可以找朋友、心里老师进行合理的倾诉，宣泄压力，并在身边的人身上找到认同：原来不止我自己是这么想的，从而积极起来。
（三）白熊效应给我们什么启示？
1.放平心态，顺其自然
不要把某件事当做非忘记不可，好好把注意力放在自己的日常生活中，时间久了自然就会淡忘，这本是思维的规律。时间是治愈伤口的良药，若要忘记某些事，必须懂着让时间来慢慢抚平它的棱角。
2.停止内耗，学会自爱
拒绝“白熊效应”的自我内耗，不要强迫自己去做某事，听从内心的声音，自然而然地去行动，也能自然而然地得到想要的结果。拒绝内耗，是生活最好的解药。
党委学生工作部（处）
大学生心理健康教育与咨询中心
