在快节奏的大学生活中，压力激增似乎成了我们不可避免的“事件”。长期的压力不仅会影响我们的心理健康，还会对身体造成损害。而“正念减压法”正是在这样的背景下，应运而生，它教导我们如何通过专注于当前的体验来减少焦虑和压力。
一、什么是正念？
正念源自佛教的冥想实践，但在现代被逐渐剥离宗教色彩，转化为一种心理治疗技术。简单来说，正念就是在任何时刻全然地、非评判性地注意当下的体验。它要求我们观察自己的思想、感觉、身体感受和周围环境，但不做出评判，不沉浸于对过去的后悔或对未来的担忧。
二、正念减压的作用
减少焦虑和抑郁：通过练习正念，我们学会了观察自己的负面情绪而不被它们所吞噬，这有助于减轻焦虑和抑郁的症状。
提高注意力和集中力：正念要求我们专注于当前，这种专注训练有助于提高我们的注意力和集中力，使我们在学习和工作中更加高效。
改善身体健康：研究发现，正念冥想能降低血压，减轻慢性疼痛，甚至提高免疫系统的功能。
三、如何实践正念？
正念呼吸：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后缓缓呼出。将全部注意力放在你的呼吸上，感受空气进出你的鼻孔，你的胸部和腹部的起伏。当你的注意力开始游离时，温柔地将它拉回到呼吸上来。
正念行走：在行走时，将你的全部注意力放在脚步上。感受你的脚掌接触地面的每一个细节，观察你走路的节奏，感受空气轻拂你的皮肤。当你的思维开始飘离，轻轻地提醒自己回到当前的步伐上来。
正念吃食：在吃东西时，尽可能地减缓速度，细细品味食物的每一口。观察食物的色泽、气味和味道，感受它在你口中的质地。这不仅能帮助你更好地享受食物，还能促进消化和减少过量进食。
四、面对挑战
练习正念并不总是一帆风顺的。一开始，你可能会发现自己很难集中注意力，你的思维可能会不停地跳来跳去。这是完全正常的，重要的是不要对自己太苛刻。每当你发现自己走神时，温柔地、没有任何自责的情绪，将注意力拉回到当下。
结语
正念减压法是一个简单但强大的工具，它能帮助我们在紧张和压力的生活中找到一片宁静的绿洲。通过练习正念，我们不仅能够减轻心理压力，还能提高自我意识，提升生活的整体质量。记住，正念是一种技能，它需要时间和持续地练习才能熟练掌握。但只要你坚持下去，你就会在这条心灵之旅上越走越远。
党委学生工作部（处）
大学生心理健康教育与咨询中心
