心理小贴士|自我同情:你的最佳朋友

作者: 发布时间:2021-09-12 浏览次数:

各位同学在追求卓越与更好自我的过程中,我们经常会对自己苛责,但这种严厉的自我评价往往会导致更多的心理压力和不安。自我同情是一个温柔而强大的概念,它鼓励我们以一种理解和关怀的态度对待自己的不完美和失败。

一、自我同情的三个关键要素

1)自我善待:在面对失败和痛苦时,以一种温暖和理解的态度对待自己,而不是无情地自责。

2)共同人性:认识到犯错和遭遇困难是所有人共有的经历,这可以帮助我们感到与他人的连接,而不是孤立。

3)正念:保持对自己当前经历的清晰和平衡的认识,既不夸大也不忽视自己的痛苦。

二、自我同情对心理健康的益处

1)减少焦虑和抑郁:当我们以一种理解和关怀的方式对待自己时,我们的焦虑和抑郁症状往往会减轻。

2)增强韧性:自我同情可以帮助我们在面对困难时保持内心的强大和韧性,从而更好地应对挑战。

3)提高幸福感:当我们对自己充满爱和理解时,我们的整体幸福感也会提升。

三、如何培养自我同情?

1)写信给自己:当你遭遇失败或挑战时,尝试写一封信给自己。在信中,以你会对待一个好朋友的方式对待自己,给予理解和鼓励。

2)共情练习:当你发现自己在批评自己时,停下来问自己:“我会对我的好朋友说同样的话吗?”如果答案是否定的,那么试着改变你的话语,使之成为一种更加温柔和支持性的表达。

3)正念冥想:通过正念冥想来培养对自己痛苦的清晰和平衡的认识。当你感受到痛苦时,不要试图逃避或否认,而是温柔地承认它的存在,并对自己表达理解和关怀。

四、可能会遇到的挑战

培养自我同情并不总是容易的。我们中的许多人习惯了自我批评,改变这种模式需要时间和持续的努力。在这个过程中,可能会有挫折和困难,但重要的是持续地、温柔地将自己带回到自我同情的路径上。

结语

自我同情不是自我放纵或逃避责任,而是一种更加健康和有力的自我关怀方式。它鼓励我们以一种理解和接纳的态度面对自己的不完美,从而在生活中更加强大和韧性。通过练习自我同情,我们不仅可以减轻心理压力,还可以开启一段更加和谐和满足的心灵旅程。


党委学生工作部(处)

大学生心理健康教育与咨询中心


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